Lộ trình tập luyện tại FT được xây dựng theo từng cấp độ rõ ràng, phù hợp với thể trạng – kỹ năng – mục tiêu của từng học sinh.
Học sinh sẽ được đánh giá đầu vào để xếp nhóm tập luyện phù hợp, nhằm đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình tập luyện.
CÁC NHÓM TẬP LUYỆN TẠI FT SWIM CLUB
F1 – Nhóm phát triển thành tích
Dành cho học viên đã hoàn thiện 4 kiểu bơi và có nền tảng thể lực tốt, hướng tới tập luyện nâng cao và thi đấu.
F1-A
ĐIỀU KIỆN VÀO NHÓM
- 200m hỗn hợp dưới 2 phút 30 giây
- 8×100 Sải đi và nghỉ dưới 1 phút 20 giây (đạt đủ 8 lần liên tiếp)
F1-B
ĐIỀU KIỆN VÀO NHÓM
- 200m hỗn hợp dưới 2 phút 45 giây
- 8×100 Sải đi và nghỉ dưới 1 phút 30 giây (đạt đủ 8 lần liên tiếp)
F1-C
ĐIỀU KIỆN VÀO NHÓM
- 200m hỗn hợp dưới 3 phút tròn
- 8×100 Sải đi và nghỉ dưới 1 phút 40 giây (đạt đủ 8 lần liên tiếp)
F2 – Nhóm hoàn thiện 4 kiểu bơi
Dành cho học viên đã bơi được 4 kiểu bơi cơ bản, tập trung chuẩn hoá kỹ thuật (trong đó có kỹ năng đạp tường/ xuất phát/ quay vòng), tăng cự ly và thể lực.
F2-A
Đã thành thạo động tác 4 kiểu bơi và các kỹ năng cơ bản
ĐIỀU KIỆN VÀO NHÓM
- 200m hỗn hợp dưới 3 phút 15 giây
- 8×100 Sải đi và nghỉ dưới 1 phút 50 giây (đạt đủ 8 lần liên tiếp)
F2-B
Đã hình thành động tác 4 kiểu bơi tương đối thành thạo.
ĐIỀU KIỆN VÀO NHÓM
- 200m hỗn hợp dưới 3 phút 30 giây
- 8×100 Sải đi và nghỉ dưới 2 phút tròn (đạt đủ 8 lần liên tiếp)
F2-C
Hoàn thành 4 kiểu bơi.
ĐIỀU KIỆN VÀO NHÓM
- 200m hỗn hợp dưới 3 phút 30 giây
- 4×100 Sải đi và nghỉ dưới 2 phút tròn (đạt đủ 4 lần liên tiếp)
F3 – Nhóm nền tảng kỹ thuật
Dành cho học viên đã biết bơi cơ bản, đang trong giai đoạn hình thành và hoàn thiện kỹ thuật từng kiểu bơi.
F3-A
ĐIỀU KIỆN VÀO NHÓM
- 200m hỗn hợp dưới 5 phút tròn hoặc 50m Bướm dưới 1 phút tròn
- 4×100 Sải đi và nghỉ dưới 2 phút 10 giây (đạt đủ 4 lần liên tiếp )
MỤC TIÊU TẬP LUYỆN
- Hoàn thành 4×200 S với thời gian đi và nghỉ: DN: 3’30- 5′
- Hoàn thành 2x200HH, DN: 6′
- Hoàn thành 4x100HH
- Hoàn thành 4×100 S
- Hoàn thành 2x100HH
- Hoàn thành 2×100 S
- Bơi hết 1km – 1,6km trong 1 buổi tập
F3-B
ĐIỀU KIỆN VÀO NHÓM
- Bơi hết 50m Sải/Tự do dưới 1 phút 20 giây
MỤC TIÊU TẬP LUYỆN
- Bơi Ngửa
- Bơi hết 800m – 1,4km trong 1 buổi tập
- Bơi hết 50m Ngửa dưới 1 phút 20 giây
- Bơi Sải (Tự do)
- Bơi hết 800m – 1,2km trong 1 buổi tập
F3-C
ĐIỀU KIỆN VÀO NHÓM
- Biết bơi kiểu bơi Ếch, bơi hết 25m liên tục với kỹ thuật đạp bằng lòng bàn chân
MỤC TIÊU TẬP LUYỆN
- Bơi Ếch
- Bơi hết 600m – 1km trong 1 buổi tập
- Bơi hết 50m dưới 1 phút 20 giây
NGUYÊN TẮC XẾP NHÓM TẬP LUYỆN TẠI FT
- Đánh giá kỹ thuật và thể lực đầu vào của học sinh
- Điều chỉnh nhóm tập luyện theo sự tiến bộ của học sinh (dựa vào kết quả kiểm tra định kỳ)
- Ưu tiên chất lượng tập luyện, không chạy theo số lượng
ftswimclub.com 